Wie stark hilft ein Steh-Sitz-Tisch tatsächlich gegen zu langes Sitzen im Büro? Ein 2018 in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichtes Review von Shrestha und Kollegen hat die verfügbare Evidenz zu genau dieser Frage zusammengetragen.
Was die Studie untersucht hat
Die Autoren werteten 34 Studien mit insgesamt 3.397 Teilnehmenden aus verschiedenen Hocheinkommensländern aus. Die Interventionen wurden in vier Gruppen eingeteilt: physische Arbeitsplatzveränderungen wie Steh-Sitz-Tische (16 Studien), Richtlinienänderungen (4 Studien), Information und Beratung (11 Studien) sowie Mehrkomponentenansätze (4 Studien). Im Zentrum steht hier die Wirkung von Steh-Sitz-Tischen auf die tägliche Sitzzeit.
Die Ergebnisse im Überblick
Kurzfristig (bis 3 Monate): Die Sitzzeit am Arbeitsplatz sank um rund 100 Minuten pro Tag.
Mittelfristig (3 bis 12 Monate): Die Reduktion lag noch bei rund 57 Minuten pro Tag.
Gesamtsitzzeit: Arbeit und Freizeit zusammengenommen sank die Sitzzeit um rund 82 Minuten täglich.
Lange Sitzphasen: Ununterbrochene Sitzphasen von 30 Minuten oder mehr nahmen um rund 53 Minuten pro Tag ab.
Zum Vergleich: Kurze Bewegungspausen alle 30 Minuten senkten die Sitzzeit um rund 40 Minuten, reine Information und Beratung um etwa 28 Minuten, Computer-Erinnerungen mit zusätzlicher Information um rund 55 Minuten.
Was die Autoren schlussfolgern
Die Studienautoren stufen die Evidenz für Steh-Sitz-Tische als von niedriger Qualität ein, sehen aber eine Wirksamkeit über kurze bis mittlere Zeiträume. Zu Effekten über 12 Monate hinaus liegen keine Daten vor.
Einschränkungen der Studie
Die Qualität der eingeschlossenen Einzelstudien war überwiegend niedrig, darunter auch 8 nicht randomisierte kontrollierte Vorher-Nachher-Studien. Alle Studien stammen aus Hocheinkommensländern, die Übertragbarkeit auf andere Kontexte ist unklar. Wichtig ist zudem: Weniger Sitzzeit bedeutet nicht automatisch weniger Rücken- oder Nackenbeschwerden, das wurde in diesem Review nicht gesondert ausgewertet.
Einordnung für die Praxis
Aus meiner physiotherapeutischen Praxis kann ich bestätigen, dass langes, durchgehendes Sitzen einer der häufigsten Belastungsfaktoren für Rücken- und Nackenbeschwerden ist, die ich sehe. Entscheidend ist dabei nicht allein, ob ein Steh-Sitz-Tisch vorhanden ist, sondern dass der Wechsel zwischen den Positionen tatsächlich regelmäßig stattfindet. Ein stufenlos höhenverstellbarer Tisch wie unser Möckel Sitz- und Steharbeitstisch macht diesen Wechsel praktisch möglich, ersetzt aber nicht die eigene Gewohnheit, ihn auch zu nutzen. Mehr zum Thema findest du in der Kollektion Ergonomie am Arbeitsplatz.
Das hier zitierte Cochrane-Review bezieht sich allgemein auf Steh-Sitz-Interventionen am Arbeitsplatz, nicht speziell auf den Möckel-Tisch aus unserem Sortiment. Individuelle Ergebnisse können abweichen. Bei anhaltenden Rücken- oder Nackenbeschwerden empfehlen wir grundsätzlich eine ärztliche oder physiotherapeutische Abklärung.
