Kurz gesagt: Ein Triggerpunkt ist eine druckempfindliche, verhärtete Stelle im Muskel, die lokal oder in andere Bereiche ausstrahlend schmerzen kann. Wie sie genau entstehen, ist wissenschaftlich nicht abschließend geklärt, und auch das Konzept selbst ist in der Fachwelt umstritten. Bewegung, gezielter Druck und Entspannung können sich angenehm anfühlen und helfen vielen im Alltag. Ein sicherer Beleg, dass sich Triggerpunkte dauerhaft auflösen lassen, fehlt. Hier ordne ich als Physiotherapeut ein.
Zuerst prüfen: Warnzeichen
Lass Schmerzen ärztlich abklären, wenn sie neu und stark sind, in Ruhe oder nachts zunehmen oder wenn eines davon dazukommt:
- Fieber
- Taubheit, Kribbeln oder Lähmungen
- unerklärlicher Gewichtsverlust
Mehr dazu im Ratgeber Akute und chronische Schmerzen.
Was ist ein Triggerpunkt?
Ein myofaszialer Triggerpunkt ist ein eng begrenzter, druckschmerzhafter Punkt in einem tastbaren Muskelstrang. Drückt man darauf, kann der bekannte Schmerz ausgelöst werden, manchmal auch an einer ganz anderen Stelle. Das nennt man übertragenen Schmerz. Typisch ist, dass die Beweglichkeit eingeschränkt wirkt, der Muskel steif ist und sich Schonhaltungen entwickeln. Man unterscheidet aktive Triggerpunkte, die von selbst oder bei Belastung schmerzen, und latente, die in Ruhe still sind und erst bei Druck auffällig werden.
Wie entstehen Triggerpunkte?
Diskutiert werden örtliche Veränderungen in der Muskulatur, eine gestörte Durchblutung und eine veränderte Schmerzverarbeitung im Nervensystem. Einig ist man sich nicht. Auch dass die Untersuchung per Hand je nach Untersucher unterschiedlich ausfällt, gehört zur ehrlichen Einordnung. Triggerpunkte sollten im Gesamtbild aus Schmerz, Bewegung und Alltag gesehen werden. Alltag heißt hier meist: langes Sitzen, einseitige Belastung, wenig Pausen und Stress.
Was du selbst tun kannst
Bewegung und Pausen
Regelmäßige Bewegung, sanftes Dehnen und Kräftigung gehören zu den wichtigsten Bausteinen. Wer lange sitzt, sollte die Position wechseln und kleine Bewegungspausen einbauen. Mehr dazu im Ratgeber Muskelverspannungen lösen.
Anleitung: Druck mit dem Ball an der Wand
- Lege einen Massageball zwischen Wand und die empfindliche Stelle, zum Beispiel am Schulterblatt.
- Lehne dich langsam gegen den Ball, bis du einen kräftigen, aber erträglichen Druck spürst.
- Halte den Druck 20 bis 30 Sekunden und atme ruhig weiter.
- Löse den Druck langsam, wiederhole bis zu 3 Mal und mache höchstens einmal täglich an derselben Stelle.
Der Druck darf sich intensiv anfühlen, aber nie stechend oder ausstrahlend. Bei Kribbeln oder Taubheit hörst du sofort auf.
Druck mit Ball oder Rolle
Mit einem Massageball oder einer Faszienrolle kannst du gezielt Druck auf eine empfindliche Stelle geben, zum Beispiel an Schulter, Gesäß oder Wade. Atme ruhig weiter und höre auf, wenn der Schmerz zunimmt. Zum Beispiel eignen sich der softX Kork-Massageball und die softX Kork-Faszienrolle. Verzichte auf Druckmassage bei Thrombose, Blutverdünnern, Osteoporose, offenen Wunden oder Entzündungen und frage im Zweifel vorher deine Ärztin oder deinen Arzt. Was Faszienrolle und Selbstmassage wirklich bringen, steht im Ratgeber Faszien lösen.
Wärme
Wärme empfinden viele bei verspannter Muskulatur als angenehm. Eine Übersicht, wann Wärme und wann Kälte passt, findest du unter Wärme oder Kälte bei Schmerzen.
Was Fachleute anbieten
Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten arbeiten mit manueller Therapie, Dehnung, Kräftigung, ischämischer Kompression (gezieltem, anhaltendem Druck) und Friktionsmassage. Bei hartnäckigen Beschwerden werden von Ärztinnen und Ärzten auch Dry Needling oder Injektionen eingesetzt. Diese Verfahren haben Risiken wie Blutungen, Infektionen oder Nervenverletzungen, besonders im Hals- und Schulterbereich. Die Studienlage ist uneinheitlich: Nichtinvasive Verfahren zeigen teils kurzfristige, meist moderate Verbesserungen.
Häufige Fragen
Kann man Triggerpunkte wirklich auflösen?
Dass sich Triggerpunkte dauerhaft auflösen, ist nach den vorliegenden Daten nicht sicher belegt. Viele erleben aber, dass Druck, Bewegung und Wärme die Stelle kurzfristig entspannen.
Wie fest darf ich drücken?
Der Druck darf sich intensiv anfühlen, aber nicht stechend oder ausstrahlend schmerzen. Sobald es Kribbeln oder Taubheit gibt, hör auf.
Ist Triggerpunkt dasselbe wie Verspannung?
Nein, aber beides hängt zusammen. Eine Verspannung ist die allgemein erhöhte Spannung im Muskel, ein Triggerpunkt ist eine umschriebene, besonders druckempfindliche Stelle darin.
Entspannung zwischendurch
Das SoundWave Personal ist ein Wellness-Gerät für eine ruhige Anwendung zuhause. Es ist kein Medizinprodukt und dient nicht der Behandlung von Beschwerden.
Verwandt: Regeneration nach dem Training und Spannungskopfschmerz: Was hilft?. Quelle für die Einordnung: DocCheck Flexikon, Myofaszialer Triggerpunkt.
Autor: Michel Menzel, Physiotherapeut, Oldenburg. Stand: November 2026.
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Das SoundWave ist ein Wellness-Produkt und kein Medizinprodukt. Individuelle Empfindungen können variieren.
