Foam Rolling wird oft direkt nach dem Training eingesetzt, um Muskelkater vorzubeugen. Aber hilft es tatsächlich gegen den Schmerz selbst, oder eher gegen den Leistungsverlust danach? Eine 2021 im Journal of Exercise Science and Fitness veröffentlichte Studie von Scudamore und Kollegen liefert dazu ein differenziertes Bild.
Was die Studie untersucht hat
20 gesunde, aktive Erwachsene absolvierten in einem Crossover-Design ein muskelkater-auslösendes Krafttraining. Direkt danach erhielten sie entweder eine Foam-Rolling-Einheit oder 20 Minuten passive Erholung im Sitzen. 24 Stunden später wurde die Leistungsfähigkeit anhand von vier belastungsintensiven Aufgaben getestet (Treppensteigen, Sprint, Tragen einer Last, Pendellauf, jeweils mit 12 Kilogramm Zusatzgewicht), außerdem wurden wahrgenommene Anstrengung und Muskelschmerz erfasst.
Die Ergebnisse im Überblick
Leistungsfähigkeit: Nach Foam Rolling fiel die Leistung am Folgetag in drei der vier Aufgaben signifikant weniger ab als nach passiver Erholung. Die Verlangsamung gegenüber der Ausgangsleistung lag bei 0,9 bis 1,6 Prozent nach Foam Rolling, gegenüber 3,2 bis 6,1 Prozent nach passiver Erholung.
Muskelschmerz: Beim subjektiv empfundenen Muskelschmerz selbst zeigte sich dagegen kein signifikanter Unterschied zwischen den beiden Bedingungen.
Wahrgenommene Anstrengung: Auch hier gab es keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen.
Was die Autoren schlussfolgern
Die Studienautoren schlussfolgern, dass Foam Rolling nach einem muskelkater-auslösenden Training den Leistungsabfall am Folgetag abmildern kann, auch wenn der subjektiv empfundene Muskelschmerz dadurch nicht direkt reduziert wird.
Einschränkungen der Studie
Mit 20 Teilnehmenden ist die Stichprobe klein. Die Testaufgaben waren speziell auf militärische Belastungssituationen zugeschnitten, eine direkte Übertragung auf andere Trainingsformen oder den Alltag ist nicht automatisch gegeben. Untersucht wurde zudem nur eine einzelne Anwendung direkt nach dem Training, keine wiederholte Nutzung über mehrere Tage.
Einordnung für die Praxis
Aus meiner physiotherapeutischen Praxis kann ich bestätigen, dass viele Patient*innen von Foam Rolling vor allem eine Linderung des Muskelkaters selbst erwarten. Diese Studie zeigt ehrlich, dass der eigentliche Nutzen eher in der Leistungsfähigkeit am Folgetag liegen könnte, weniger im unmittelbaren Schmerzempfinden. Das macht Foam Rolling nicht weniger sinnvoll, aber die Erwartung sollte realistisch bleiben. Passende Faszienrollen findest du in unserer Kollektion Faszientraining.
Individuelle Ergebnisse können abweichen. Bei anhaltenden oder ungewöhnlich starken Muskelschmerzen nach dem Training empfehlen wir grundsätzlich eine ärztliche oder physiotherapeutische Abklärung.
